Giảm cân sau sinh: bí quyết giảm thành công 25 kg sau sinh 5 tháng

by Lethuy3197
Giảm cân sau sinh: bí quyết giảm thành công 25 kg sau sinh 5 tháng

Trên hành trình của cuộc sống, việc làm mẹ là một trải nghiệm vĩ đại và thiêng liêng.

Tuy nhiên, sau 9 tháng trời mang thai và chịu đựng những đợt sóng cực đại của cuộc sống, cơ thể của người mẹ đã trải qua nhiều biến đổi và thay đổi lớn. Đây là thời điểm mà hầu hết phụ nữ chúng ta chịu khó “hưởng thụ” mọi món ăn ngon lành, để đền đáp những đêm thức trắng và những giọt nước mắt của việc nuôi dưỡng một sinh mạng mới.

Nhưng sau khi đón chào thiên thần bé nhỏ đến với cuộc sống, không ít người mẹ đã gặp phải khó khăn trong việc giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh.

Thủy hoàn toàn hiểu điều đó, bởi bản thân Thủy cũng từng sinh con và đã từng tăng hơn 25kg sau sinh.  Nên trong bài viết này, Thủy sẽ chia sẻ với mom bí quyết giảm 25kg sau sinh của mình trong 5 tháng và giúp bạn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Hãy cùng Thủy tìm hiểu nhé!

Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh

Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh

Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh

Thủy hiểu rằng việc giảm cân sau sinh luôn là một thử thách lớn và các mom đang rất nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhưng các mom hãy cần lưu ý thời điểm thích hợp để có thể giảm cân an toàn cho mẹ và không ảnh hưởng đến con yêu.

  • Đầu tiên, mom cần tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Để đảm bảo rằng mom đang chọn phương pháp phù hợp với sức khỏe cơ thể của mình sau khi sinh.
  • Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục nên các mom cần kiên nhẫn đợi ít nhất 6 tuần trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân hay tập luyện nào. Trong giai đoạn này, nên chú trọng vào việc chăm sóc sức khỏe và chất lượng dinh dưỡng là điều cực kì quan trọng.
  • Nếu mom đang cho con bú, hãy nhớ rằng việc giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ cung cấp. Nên mom hãy đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để không ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.

Lập kế hoạch và đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng an toàn, khoa học

Để giảm cân một cách rõ ràng, an toàn và khoa học sau sinh, mẹ cần lập kế hoạch và đặt mục tiêu cụ thể.

Dưới đây là một bảng thể hiện kế hoạch giảm cân bền vững cho mẹ sau sinh:

TuầnChế độ ăn uốngTập luyện Ngủ và thư giãn
1-2- Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa nhẹ mỗi ngày
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm chứa chất xơ
- Tránh thức ăn nhanh và đồ ngọt
- Đi bộ nhẹ 15-20 phút/ngày
- Yoga hoặc tập luyện sau sinh
- Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
- Thư giãn giảm căng thẳng
3-4- Duy trì chế độ ăn uống cân đối
- Giữ ăn đủ 5 bữa mỗi ngày
- Hạn chế đồ ăn không lành mạnh
- Tăng thời gian đi bộ lên 30 phút/ngày
- Tham gia lớp tập luyện sau sinh
- Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
- Thực hiện bài tập thư giãn
5-8- Duy trì chế độ ăn uống cân đối và đa dạng
- Theo dõi lượng calo tiêu thụ
- Tăng thời gian đi bộ lên 45 phút/ngày
- Tham gia bơi lội, pilates hoặc aerobic
- Tiếp tục ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
- Tìm kiếm các hoạt động giải trí và thư giãn
9-12Duy trì chế độ ăn uống cân đối và cân nhắc lượng calo tiêu thụTăng cường cường độ và đa dạng hoạt động tập luyện- Duy trì lịch trình ngủ ổn định
- Tìm cách giảm căng thẳng một cách hiệu quả

Giảm cân từ từ và kiễn nhẫn

Giảm cân từ từ và kiên nhẫn là cách tốt nhẩt cho các mẹ sau sinh. Bởi vì đơn giản là cơ thể chúng ta cần thời gian để hồi phục sau khi sinh.

Các mom đừng nản lòng khi tiến trình giảm cân chậm chạp. Hãy thiết lập mục tiêu giảm cân hợp lý và thực tế, và nhớ rằng giảm từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần là tốc độ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Khi mom thực hiện quá trình giảm cân từ từ thì sẽ giúp:

  • Bảo vệ sức khỏe: giảm cân quá nhanh, sẽ ảnh hưởng đến hệ thống cơ thể, gây căng thẳng và thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng. Khi giảm cân từ từ, cơ thể sẽ dần thích nghi và dễ dàng duy trì cân nặng mới.
  • Tăng cơ hội thành công: Mục tiêu giảm cân không nên là một cuộc đua. Khi mom đặt mục tiêu giảm cân từ từ thì cơ hội thành công sẽ cao hơn. Việc thay đổi nhỏ, liên tục sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ ăn uống mới và lối sống lành mạnh.
  • Giữ lửa đam mê: Một quá trình giảm cân chậm và ổn định sẽ giúp mom duy trì động lực cao hơn. Khi thấy mình đang đạt được những kết quả nhỏ, bản thân sẽ cảm thấy hứng thú và muốn tiếp tục nỗ lực.
  • Hình thành thói quen lành mạnh: Mom có thể tập trung vào việc thay đổi thói quen ăn uống, tập luyện và chế độ sinh hoạt một cách bền vững hơn.
  • Tôn trọng cơ thể: Đừng tự đặt áp lực lớn lên bản thân về việc giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể, đáp ứng một cách tự nhiên và đồng hành cùng nó trên con đường giảm cân.

Cắt giảm calo hợp lí trong chế độ ăn để giảm cân

Để có thể cắt giảm lượng calo hợp lí, trước hết mom cần xác định lượng calo cần để duy trì cân nặng hiện tại. Mom có thể sử dụng công thức harris-benedict để tính toán lượng calo cơ bản mà cơ thể cần hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Công thức này tính toán dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng:

  • Đối với phụ nữ, công thức tính calo là: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) – (4.7 x tuổi).
  • Đối với nam giới, công thức tính calo là: BMR = 66 + (13.7 x cân nặng kg) + (5 x chiều cao cm) – (6.8 x tuổi).

Tính toán lượng calo cắt giảm:

  • Một kg mỡ tương đương với khoảng 7700 calo. Vì vậy, để giảm 0,5kg mỡ mỗi tuần, mom cần cắt giảm khoảng 3850 calo/tuần (7700 calo ÷ 2).
  • Để giảm 1kg mỡ mỗi tuần, cần cắt giảm khoảng 7700 calo/tuần.

Cắt giảm calo hợp lý:

  • Dựa vào lượng calo cần cắt giảm mỗi tuần, mom có thể tính toán lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày. Ví dụ, nếu mom muốn giảm 0,5kg mỡ mỗi tuần thì cần cắt giảm khoảng 550 calo/tuần (3850 calo ÷ 7 ngày), tức là khoảng 550 calo/tuần.
  • Hãy thực hiện việc cắt giảm calo một cách hợp lý bằng cách tập trung vào việc giảm các thực phẩm có năng lượng cao như đồ ngọt, đồ chiên và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau củ, hoa quả, thịt tươi và ngũ cốc.

Lựa chọn thực phẩm tốt để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Khi giảm cân sau sinh và vẫn muốn duy trì việc cho con bú, mom cần chú ý lựa chọn các thực phẩm tốt để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bản thân và bé.

Dưới đây là một số thực phẩm mom có thể thêm vào chế độ ăn uống để giảm cân mà vẫn cung cấp đủ sữa cho con:

Ăn nhiều chất xơ, thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất

Thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất

Thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất

  • Chất xơ: Rau củ, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống như hạt chia và hạt lanh đều chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói, duy trì sức khỏe đường ruột và hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, thịt cá, đậu, đậu phụ, hạt và các sản phẩm từ sữa đều là nguồn chất đạm tốt giúp cơ thể xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời cung cấp năng lượng.
  • Rau xanh lá: Rau bina, rau mồng tơi, rau cải xanh và các loại rau xanh khác đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Trái cây và quả hạch: Trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời cũng chứa chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Quả hạch như hạt óc chó, hạt dẻ và lựu cũng là nguồn chất dinh dưỡng quý giá.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và các loại sữa đậu nành là nguồn canxi, protein và các vitamin quan trọng giúp cung cấp năng lượng và duy trì cơ bắp.
  • Thực phẩm giàu chất béo tốt: Dầu ôliu, quả bơ và các loại hạt giống là những nguồn chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách lành mạnh.

Chọn đồ ăn vặt lành mạnh

  • Trái cây tươi: Hoa quả như táo, chuối, cam, nho, kiwi… cung cấp vitamin, chất xơ và đường tự nhiên, giúp giảm cảm giác đói và đáp ứng nhu cầu ngọt của cơ thể.
  • Rau quả cắt sẵn: Hành tây, cà rốt, dưa chuột, cà chua cắt nhỏ có thể là lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt và bổ sung dinh dưỡng.
  • Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh chứa chất xơ, protein và chất béo tốt giúp mom cảm thấy no lâu hơn.
  • Sữa chua hoặc sữa đậu nành ít đường: Lựa chọn các sản phẩm sữa chua hoặc sữa đậu nành không đường thêm giúp mom cung cấp canxi và protein mà không gây thêm calo.
  • Bánh mỳ nguyên hạt: Bánh mỳ nguyên hạt ít xơ và giàu chất dinh dưỡng hơn bánh mỳ trắng thông thường.
  • Khoai tây nướng: Khoai tây nướng với ít dầu ôliu và các loại gia vị là một sự thay thế tốt cho khoai tây chiên.
  • Khoai lang nướng: Khoai lang nướng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất và có hương vị ngọt tự nhiên.
  • Sữa hạt: Sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt óc chó không đường thêm là một lựa chọn lành mạnh và ngon miệng.

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, nhiều đường, đồ chế biến sẵn

  • Hạn chế dầu mỡ: Tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên và đồ ăn nhanh, bởi chúng thường chứa lượng dầu mỡ cao, gây tăng cân và không tốt cho tim mạch.
  • Giảm tiêu thụ đường: Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đường tổng hợp và đường mía, cung cấp nhiều calo trống rỗng không có giá trị dinh dưỡng và dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tự nấu ăn thay vì ăn đồ chế biến sẵn: Tự nấu ăn từ các nguyên liệu tươi tự nhiên giúp kiểm soát lượng dầu, đường và muối trong bữa ăn. Tránh sử dụng đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản và chất tạo màu.
  • Tập trung vào thực phẩm tươi ngon: Ưu tiên ăn nhiều trái cây tươi, rau xanh, thịt cá tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giảm cảm giác đói.
  • Chế biến ăn uống cân đối: Chế biến thực phẩm bằng cách hấp, ninh, nướng hoặc luộc giúp giảm lượng dầu mỡ trong bữa ăn và tạo ra các món ăn lành mạnh.

Tập thói quen theo dõi calo thực phẩm để giảm cân hiệu quả

Theo dõi calo thực phẩm để giảm cân sau sinh hiệu quả

Theo dõi calo thực phẩm để giảm cân sau sinh hiệu quả

  1. Hãy ghi chép mọi thực phẩm bạn ăn trong ngày và lượng calo tương ứng của chúng. Có thể sử dụng ứng dụng di động hoặc sổ ghi chép để tiện theo dõi. Hãy chú ý đến cảnh báo calo trong các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường.
  2. Đọc nhãn thông tin: Khi mua sắm thực phẩm, mom hãy đọc nhãn thông tin để xem lượng calo, protein, chất béo, đường và chất xơ trong sản phẩm. Điều này giúp mom lựa chọn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng tốt và ít calo hơn.
  3. Sử dụng ứng dụng hỗ trợ: Có nhiều ứng dụng di động có thể giúp mom ghi nhận lượng calo thực phẩm một cách dễ dàng và chính xác. Nhiều ứng dụng cung cấp cơ sở dữ liệu lớn về các loại thực phẩm và calo tương ứng để lựa chọn.
  4. Lên kế hoạch bữa ăn: Lên kế hoạch và dự trù bữa ăn giúp mom chuẩn bị thực phẩm lành mạnh và hạn chế ăn những thức ăn không lành mạnh bất kỳ.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn là một phương pháp hữu ích giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả.

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Các bữa ăn nhẹ này nên cách nhau khoảng 3-4 giờ để duy trì năng lượng và cung cấp dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.

Ăn một cách chậm rãi và tập trung vào việc ngửi, nhai kỹ và thưởng thức từng miếng thức ăn. Điều này giúp mom nhanh có cảm giác no và hưởng thụ hơn từ mỗi bữa ăn.

Những thực phẩm lợi sữa không gây tăng cân

Những thực phẩm lợi sữa không gây tăng cân là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp và không chứa lượng đường quá cao.

Chúng giúp duy trì sản lượng sữa mẹ đủ để cung cấp dinh dưỡng cho bé mà không làm tăng cân quá nhanh. Dưới đây là một số thực phẩm lợi sữa không gây tăng cân mà mom có thể tham khảo:

  • Rau xanh: Rau bina, rau mồng tơi, rau cải xanh, rau cải bẹ, bông cải xanh… là những loại rau xanh giàu chất xơ và vitamin, giúp cân đối lượng calo trong bữa ăn mà không làm tăng cân.
  • Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó, hạt hướng dương… đều cung cấp chất xơ và chất béo tốt giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
  • Thịt gà: Thịt gà chứa ít chất béo hơn thịt đỏ như thịt bò, và cung cấp nhiều protein quan trọng cho cơ thể.
  • Cá: Cá như cá hồi, cá trắm, cá sardine… là nguồn tuyệt vời của axit béo Omega-3, rất có lợi cho cả mẹ và bé.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, sữa đậu nành không đường thêm cung cấp canxi, protein và các vitamin quan trọng, giúp duy trì sản lượng sữa mẹ và đảm bảo sữa mẹ chất lượng cho bé.
  • Trái cây: Trái cây tươi như táo, cam, kiwi, dứa, dưa hấu, dâu tây… cung cấp vitamin và chất xơ, giúp mom cảm thấy no lâu hơn mà không tăng cân.
  • Đậu, đậu phụ và hạt: Đậu và đậu phụ là nguồn protein thực vật tốt, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng bền vững và giữ cảm giác no trong thời gian dài.
  • Hạt chưng: Hạt chưng như hạt é, hạt bào ngư… cung cấp nhiều chất xơ và không gây tăng cân.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng để giảm cân và duy trì sức khỏe sau sinh. Hãy cố gắng uống nước liên tục trong ngày, không chỉ khi mom cảm thấy khát. Việc duy trì  đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Trung bình, cơ thể ta cần khoảng 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày. Tùy thuộc vào hoạt động và điều kiện thời tiết, mom có thể cần uống nhiều hơn. Mom nên mang theo bình nước và để ở nơi dễ thấy để dễ nhớ việc uống nước thường xuyên.

Uống nước trước khi ăn giúp giảm cảm giác đói và giúp mom ăn ít hơn. Hạn chế đồ uống có đường và nước ngọt, nước lọc là sự lựa chọn tốt để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể. Nên uống nước trước và sau khi tập luyện, vận động.

Cho con bú hoặc vắt sữa giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Mom biết không, sữa được tạo ra từ máu và chất dinh dưỡng của mẹ. Việc cho con bú hoặc vắt sữa yêu cầu mẹ thực hiện các hoạt động sinh lý và vận động.

Quá trình này tiêu tốn năng lượng từ cơ thể mẹ để sản xuất và cung cấp sữa mẹ cho bé. Do đó, việc cho con bú hoặc vắt sữa sẽ giúp mom đốt cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu đã đề xuất một phương pháp ước tính sơ bộ lượng calo tiêu tốn khi hút sữa hoặc cho con bú 100ml sữa mẹ như sau:

  • Lượng calo tiêu tốn cho mỗi 30ml sữa mẹ: Khoảng 20 calo
  • Tính toán lượng calo tiêu tốn cho 100ml sữa mẹ: (100ml / 30ml) x 20 calo ≈ 66.67 calo

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau sinh và duy trì sức khỏe tốt. Đồng thời, tập luyện hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp mom cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn.

Một số loại hình tập luyện nhẹ nhàng sau sinh:

  • Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động đơn giản và hiệu quả để giảm cân sau sinh. Bắt đầu với khoảng 10-15 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian và tốc độ đi bộ.
  • Yoga: Yoga là một hoạt động lý tưởng giúp thư giãn và tăng cường sức khỏe. Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp mẹ cân bằng tâm hồn và thân thể.
  • Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động không tải giúp làm giảm áp lực lên khớp và cơ, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả.
  • Pilates: Pilates giúp tăng cường cơ bắp lõi và tạo sự linh hoạt cho cơ thể.
  • Tham gia lớp tập luyện sau sinh: Các lớp tập luyện dành riêng cho mẹ sau sinh giúp mom có cơ hội gặp gỡ và chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ khác trong cùng tình trạng.

Các mom có thể tham khảo các bài tập trong video sau:

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp mẹ giảm cân sau sinh và duy trì sức khỏe tốt. Trong thời kỳ sau sinh, việc có giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể. Giấc ngủ đủ giúp điều hòa cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên.

Mom nên tận dụng thời gian ngủ của bé để cả hai có thể nghỉ ngơi cùng nhau. Tránh thức khuya hoặc dậy nhiều lần trong đêm sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu có thể, hãy tận dụng thời gian ngủ ban ngày để bù đắp nếu mẹ không ngủ đủ vào ban đêm.

Giữ tinh thần thoải mái

Dành thời gian bên con yêu

Dành thời gian bên con yêu

Thời kỳ sau sinh có thể mang đến nhiều biến đổi cả về thể chất lẫn tinh thần, và việc giữ tinh thần thoải mái có thể giúp mẹ vượt qua những khó khăn và tận hưởng những khoảnh khắc đáng yêu cùng con.

Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và thực hiện những hoạt động mà mom thích. Có thể là đọc sách, xem phim, đi dạo, hoặc thư giãn với những hoạt động yêu thích khác.

Tìm sự hỗ trợ và chia sẻ với gia đình và bạn bè thân thiết. Có những người thân yêu bên cạnh sẽ giúp mom cảm thấy không cô đơn và động viên trong những lúc khó khăn.

Hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và đánh giá những thành công nhỏ hàng ngày. Điều này giúp mom tạo ra tinh thần tích cực và đánh giá lại những giá trị trong cuộc sống.

Hãy dành thời gian chơi đùa và tương tác vui vẻ với con yêu. Những khoảnh khắc này không chỉ giúp tăng cường tình cảm mẹ con mà còn làm tăng tinh thần thoải mái.

Tham gia các lớp tập yoga, thiền, hoặc học cách hơi thở sâu có thể giúp mom giữ tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng.

Hiểu rằng thời kỳ sau sinh có nhiều thay đổi về cảm xúc và thể chất. Hãy chấp nhận và cho phép bản thân trải qua những giai đoạn này một cách tự nhiên.

Tham gia vào nhóm hỗ trợ dành cho mẹ sau sinh có thể giúp mom kết nối với những người có cùng trạng thái và chia sẻ kinh nghiệm, sự đồng cảm và hỗ trợ lẫn nhau.

Không lạm dụng thuốc giảm cân

Lạm dụng thuốc giảm cân là một hành vi có thể có hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ sau sinh và không được khuyến khích. Việc giảm cân sau sinh nên được thực hiện một cách cân nhắc, khoa học và an toàn.

Một số lý do vì sao không nên lạm dụng thuốc giảm cân mà mom cần biết:

  1. Tác dụng phụ không mong muốn: Các loại thuốc giảm cân có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể, như đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn hệ thần kinh và tăng huyết áp.
  2. Ảnh hưởng đến sức khỏe: Lạm dụng thuốc giảm cân có thể gây ra tác hại cho sức khỏe tổng thể của mẹ, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch và gan.
  3. Cản trở cung cấp dinh dưỡng cho bé: Việc sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách có thể làm giảm lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho sữa mẹ, ảnh hưởng đến việc cung cấp dinh dưỡng cho bé.
  4. Không giải quyết nguyên nhân gây tăng cân: Các thuốc giảm cân thường không giải quyết nguyên nhân gây tăng cân, mà chỉ tác động tạm thời lên quá trình trao đổi chất.

Thay vào đó, để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả, các mom hãy thực hiện quá trình giảm cân một cách an toàn và khoa học theo những tips mà Thủy đã chia sẽ ở trên nhé.

Kết luận

Hãy nhớ rằng việc giảm cân sau sinh không chỉ là để lấy lại vóc dáng mà còn là việc bạn quan tâm và yêu thương bản thân mình. Hãy biết trân trọng mọi chặng đường trong hành trình này và hãy tự hào vì những nỗ lực và sự kiên trì của mình.

Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng mom đang xây dựng một bản thân khỏe mạnh với tình yêu và sự quan tâm không giới hạn dành cho con. Hãy tỏa sáng với niềm tự hào và yêu thương trong hành trình giảm cân này. Chúc mom thành công và luôn tỏa sáng!

Ghi chú: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang tiến hành một cách an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

                                        Mách nhỏ cho mẹ bỉm sữa 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng                   

Leave a Comment